Nie wiem jakie jest zdanie innych ale ja zakwasy zawsze przeczekuję, rozcwicz mięśnie przez np 3 tygodnie podstawowymi ćwiczeniami, no i pamiętaj że jeśli są zakwasy to znaczy że mięśnie rosną ;-D Regeneracja to PODSTAWA ;-D Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-09 18:04:24
Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]
Poszperałem troszkę i coś tam znalazłem w tym temacie, może jeszcze komuś się przyda SERIE ŁĄCZONE NA TE SAME GRUPY MIĘŚNIOWE Niedawno do treningów kulturystycznych wprowadzono nowy rodzaj serii łączonych, wykorzystujący zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Ten nowy rodzaj polega na tym, że łączymy dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, ale jedno [...]
Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]
Przysiad: patrz przed siebie i bardziej ściągnij łopatki. Pilnuj, by nie zejście w dół nie było z rozpędu. Zwolnij ruch skupiając się na pracy mięśni. Nie ma biedy :-) Wyciskanie: nie uderzysz się w głowę gryfami? ;-) Mam wrażenie, ze one [przeszkadzają w prawidłowym prowadzeniu ruchu. Wznosy: które mięśnie czujesz podczas wykonywanie tego [...]
Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41
Inne grupy mięśni regenerują się szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące [...]
Powiedzcie mi jeszcze czy jeżeli poziom tłuszczu na moim brzuchu wynosi ok. 14-15%bf czy ma to wpływ na rozwój mięśni w tym obszarze?. Głównie chodzi mi o to czy mięśnie brzucha będą rosły wolniej od pozostałych partii gdzie poziom tłuszczu jest znacznie mniejszy??? Czy nie ma to znaczenia i liczy się ten ogólny %bf(pomiar z uda, klatki i [...]
"you wieczorem! piszd do was z pociągu z wrocławia i zaraz bede odjezdzał, tylko korva znowu prądu nire ma w wagonach i za 2h bateria bedzie padnieta" Kuuurwa trza było powiedziec to bym przyszedl na PKP ci pomachac chusteczka na pozegnanie =D A tak wogóle to Cześć wszyscy ;p ale mnie mięśnie na******lają po wczorajszej pracy;/ i ciagle [...]
[...] odbilem No ulozenie ma troszke ****owe ale i tak jest good... ja jeszcze przez cale zycie nie widzialem u siebie 6ciopaku... chociaz jak tak porzadnie na pompie napne i pod swiatlem spojrze to widze ze mam rowniotenkie miesnie Stone łatwo sie mowi narazie sie katuje z FBW i tam mam juz cos na brzuch ale chyba wlasnie wrzuce po FBW ABS II
[...] fat. Oczywiscie jest to trudne bo wymaga dobrej diety i treningu. Ja Ci powiem tak: rob swoje narazie. Jestes na poczatku drogi wiec jak sie rozkrecisz to i spadnie fat i miesnie sie troche rozbuduja i wzmocnia. Kazdy poczatkujacy z w miare dobra dieta i czesto nawet slabym treningiem osiaga takie efekty. Trudnosci pojawiaja sie pozniej, ale [...]
Niedziela Wczoraj trening, popróbowałem trochę tego co mówiliście i dzisiaj czuję zupełnie inne mięśnie. Z przysiadów i wykroków, obciążenie założyłem po 10kg + gryf olimpijski, które wprowadziłem zamiast wyciskania na suwnicy, dzisiaj pośladki i część wewnętrzną tyłu ud czuję wyraźnie, czworogłowy mniej. Resztę pojechałem po staremu na maszynach [...]
Ja w innym sensie mówiłem, chodziło mi o to, że Aerobic Circuit Training tak samo jest Full Body Workout jak i Crossfit, przynajmniej tak mi się wydawało. W sensie takim, że crossfit rozwija całe ciało bo ćwiczenia są złożone i angażują wszystkie mięśnie w jednym treningu a przynajmniej ich większość i jeżeli zrobimy go w tempie to nawet bardziej [...]
Tak jak mówisz, zrobię dla żołnierskiego: 5x20, 5x25, 5x30, 5x20, 5x35 Sam gryf waży 20 kg więc połówek nie da rady bo do olimpijskiego najmniejszy ciężarek 1,25kg, więc dokładanie co najmniej po 2,5kg. Większość ćwiczeń robię w jednym miejscu - stojak do przysiadów, tylko ta żonglerka talerzami trochę denerwująca jest, do martwego i wiosłowania [...]
Podsumowując: NIE UŻYWAJ PASA do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz [...]
Misiek - Tak na nocki chodzę pią-niedz, nie pamiętam czy pisałem, ale teraz już wiesz :) Vaxol - Gilotyna szeroki chwyt i dłuższe ruchy, oddziaływuje na oba miesnie piersiowe i fajnie angazuje do stabilizacji o wiele wiecej mieśni międzyżebrowych. Ćwiczenie kompleksowe. Filmiki znajdziesz na youtubie, jeszcze bliżej w dziennikach co niektórych. Co [...]
DZISIAJ PRZYSZEDŁ 8-) http://img818.imageshack.us/img818/710/1cfv.jpg Tak na stan dzisiejszy mniej więcej 12kg poszło od początku dziennika, a od rozpoczęcia przygody z sfd 20kg mniej. Żałożone cele już dawno osiągnięte, teraz jadę dalej według swojego planu zwiększając cotygodniowo kcal, przy rozpędzonym metabolizmie i tak będzie lecieć, a jedząc [...]
Swoją drogą wczorajszy dzień masakra jakaś. Od środowego treningu do czwartkowego zero snu, byłem na nocce, później musiałem z młodym siedzieć i stwierdziłem że jak się j**nę spać to wstanę wieczorem i zostanie mi czas na miskę tylko, więc zrobiłem najpierw trening, mimo ch**owego samopoczucia. Walnąłem przedtreningówkę z kawy i coli zero i jakoś [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
